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增加纤维摄入量可以降低患癌症或中风等慢性疾病的风险,并且总体上可以预防早期死亡。

高纤维饮食的益处

A新论文回顾了先前发表的观察性研究和临床试验,以了解不同类型的碳水化合物糖和水果,蔬菜和全谷物纤维与健康之间的关系。他们发现,与膳食纤维摄入量较低的人相比,每天摄入最多膳食纤维的人患冠心病,中风,2型糖尿病,结肠直肠癌和死亡率的可@Anson@SEO@能性降低了15%至30%。。

“这项研究是必不可少的,因为公众对于我们的膳食选择依据是什么以及我们的饮食选择对我们患某些疾病的风险的影响越来越大,”研究报告的共同作者JimMann说。新西兰奥塔哥大学教授。“虽然我们都知道膳食纤维对我们有益,但我们并不知道旧口头禅的真实程度。”

研究人员还发现那些增加膳食纤维含量的人每日膳食有较低的体重和总胆固醇,这增加了吃碳水化合物类型的好处。

分析也没有发现从水果中摄入大量纤维有任何危险,蔬@Anson@SEO@菜和全谷物(请注意补品不计)。事实上,研究人员发现,在日常饮食中增加纤维量是更有益的。

实现更好的整体健康

目前的政府膳食指南建议成年人每天摄入25至38克纤维。然而,研究人员警告说,全球大多数人每天只能摄取约20克纤维,低于建议的每日最低摄入量。

“纤维和全谷物在生理,代谢,甚至肠道微生物组中都很重要,“该论文的第一作者安德鲁雷诺兹解释说。“吃高纤维和全谷物食品对我们的健康有明显的益处,减少了各种重要疾病的发生。”

为了满足建议的每日纤维摄入量,美国食品和药物管理局@Anson@SEO@建议多吃水果和蔬菜,并从精制食品转为全谷物常用食品,如面包,米饭,面食。

该论文由世界卫生组织委托。研究结果发表在“柳叶刀”杂志上。

(责任编辑:至尊彩app是真的吗)

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