这是官方的:瑜伽帮助抑郁

证据表明,瑜伽对于身心健康状况都是一种福音。现在,来自波士顿大学的一项小型新研究发现,每周两次参加瑜伽课程可能有助于缓解抑郁症,这部分归功于深呼吸。

该研究发表在“替代与补充医学杂志”上包括30名18至64岁患有临床抑郁症的人,他们要么没有服用抗抑郁药,要么服用稳定剂量至少三个月。一半的参与者被指派每周三次参加90分@Anson@SEO@钟的艾扬格瑜伽课,以及每周在家中进行四次30分钟的课程。另一组的人每周参加两个小组课和三个家庭课。

艾扬格瑜伽课强调对齐,精确姿势和控制呼吸。研究中教授的课程还包括20分钟缓慢,轻柔的呼吸,每分钟呼吸5次吸气。

大约三个月后,两组中的大多数人都降低了他们在抑郁筛查问卷上的得分至少达到50%。毫不奇怪,更多瑜伽更好;那些每周上三节课的人的抑郁评分低于那些每周服用两节课的人。

但由于许多参与者提到较大的时间承诺具有挑战性,研究人员实际上每周推荐两节课,说该方案仍然带来了有意义的好处。

瑜伽似乎是有效的,对于患有抑郁症的人来说是个好消息。第一作者,波士顿大学医学院精神病学和神经学副教授克里斯斯特里特博士说,与情绪改变药物相比,这种做法的副作用和药物相互作用要少得多。该研究报告的最常见的抱怨是一个小的当时肌肉疼痛,一个参与者经历过痛苦在家里练习呼吸练习时。

一些对传统治疗有反应的人可能会对瑜伽有好处,因为与抗抑郁药物不同,瑜伽和深呼吸都是针对自主神经系统,Streeter说。“如果你的自主神经系统得到平衡,那么大@Anson@SEO@脑的其他部分效果会更好,”她说。研究显示,40%的抗抑郁药患者没有完全从抑郁中恢复过来,Streeter说,这使他们复发的风险增加。ldquo认为40%更好是一个非常重要的目标。而不是添加另一种药物,我认为瑜伽是另一种可以添加到治疗方案中的东西,可能有所帮助。更多研究需要确定瑜伽如何与其他治疗方法相抗衡。(研究指出,瑜伽与步行比较的大型试验正在进行中。)

虽然艾扬格瑜伽通常被认为是各级人群的安全练习,但它并不是唯一具有健康益处的类型。,Streeter补充道。“她说,这取决于这个人是谁以及他们在寻找什么。”目前,明确表示,健康最有益的类型将是您坚持使用的类型。

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(责任编辑:至尊彩app是真的吗)

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